生活の中に組みこめるお手軽なトレーニングをして痩せを実現

映像を再生しそれを見て運動を実行するのは、なかなか効果の高いテクニックです。やはり常々のプログラムというものはややもすると面倒くさくなってしまいがちです。

そこで、動画を流す事により「やり抜こう」という前向き思考がわいて、向上心も維持し易くなるものです。なわとび減量の効率がよいとされている所以は、なんといっても有酸素運動の一方で横紋筋をつける運動も行える事ではないでしょうか。加えて、縄跳びは身体の全部を使うフィットネスである為身体中の筋肉をくまなく鍛えてくれるでしょう。

それだけ脂肪の燃焼に関しても効率的なスポーツなのです。ストレッチ体操の一番いい所というと、気楽にどこに行っても出来る事ではないでしょうか。プチストレッチングならば、就業中の休憩時間を利用すれば可能ですし、例えば徒歩移動しながら、電車に揺られながら等、ながらダイエッティングも可能です。

痩身目的なら、エアロビと筋力をつける運動の両方を取り組んだほうが結果が出やすいと考えられているようです。脂肪をしっかり燃焼したいなら一定量以上の筋肉が必要だからです。

そのためある程度の筋肉を持った状態で有酸素運動メニューを実践してこそ、スムーズに体内の脂質を落とす事も可能となるでしょう。どんなかたにとってもかんたんに手に入りやすくて手軽に跳ぶことのできる縄跳びなので、シェイプアップ手段目的の為としてはとてもお気楽だと言えます。とはいえ、そのところで跳ぶだけという変化に乏しいルーティンであるため、なるべく変化に富むような一工夫を付加したいところですね。

スムージーについて

スムージーは健康的な選択肢のように思えるかもしれませんが、糖尿病の人にとっては非常に悪い選択です。

糖尿病の多くの人々は、彼らが食べることができ、食べることができないことについてよく知られています。また、食事やスナック、飲み物を選ぶことは難しいことを知っています。

糖尿病患者はレストランでスムージーを注文する際に非常に慎重でなければなりません。何故ならスムージーはしばしば砂糖が多すぎたり、たんぱく質と脂肪が不足するためです。

しかし、いくつかの変更を加えれば、スムージーは家庭やレストランで楽しむことができます。

スムージーの注意点

糖尿病患者は、炭水化物摂取量に注意を払う必要があります。

砂糖や白粉などの低品質の炭水化物を避け、食物繊維を炭水化物を選ぶ際のガイドとして使用することが、食事の選択肢として最適です。

糖尿病の人は、次のことのいくつかを考慮する必要があります

一部の脂肪は、糖が血液に入る速度を遅くするのに役立ち、糖尿病の人にとって非常に有益です。

朝のスムージーに加えることができるものには次のものがあります

  • アーモンドまたはピーナッツバター
  • チーア種子
  • アボカド
  • 生のピーカン
  • 生のクルミ
  • ココナッツオイル

余分なタンパク質を含める

脂肪と同様に、タンパク質は糖尿病患者にとって特に重要な多くの健康上の利点を提供します。

例えば、高タンパク含量は食物の吸収を遅くし、糖が血流に入る速度を低下させる。

タンパク質は、必ずしも動物または動物の副産物から来る必要はありません。多くの食品には多量のタンパク質が含まれており、午前中にそれらをスムージーに加えると大きなメリットがあります。

スムージーに含まれるいくつかのタンパク質には、

  • プレーンなギリシャのヨーグルト
  • 大麻種子、および他の種子
  • アーモンド
  • エンドウマメタンパク
  • 乳漿タンパク
  • ミルク

などがあります。

スムージーを繊維で高くする

いくつかの炭水化物に見られる可溶性繊維は、糖尿病の人には理想的です。

血糖値が急上昇したり壊れたりする砂糖や単純炭水化物とは異なり、繊維はタンパク質や脂肪によく似ているからです。

例:[木のテーブルのほうれん草のスムージー]
ホウレンソウのような緑豊かな緑を加えることで、スムージーが栄養価が高く、繊維が高いことが保証されます。

このゆっくりとした消化は、炭水化物からの糖とともに繊維が、急速なバーストではなく一定の期間にわたって血流に入ることを意味する。

スムージーでうまくいくかもしれない繊維が多い食品には以下のものがあります:

  • ラズベリー、オレンジ、ネクタリン、桃、そして含むほとんどの果物、ブルーベリー
  • ホウレンソウやケールなどの野菜を含む野菜
  • ナッツ
  • チーア種子

余分な砂糖の添加を避ける

糖尿病のほとんどの人は、食事に余分な砂糖を加えることは避けなければならないことを知っています。

多くの食品にはすでに砂糖が含まれており、多くの食品には砂糖が含まれています。例えば、缶詰の果物は砂糖で満たされたシロップに保存され、蜂蜜とメープルシロップは基本的に砂糖です。

アーモンドや豆乳のような牛乳の代替品には、砂糖を加えたものもあります。スムージーを作るときは、余分な砂糖や甘味成分を加えないことが重要です。

しかし、それをより風味豊かにする方法があります。

炭水化物の量を制限する

スムージーを作るとき、糖尿病の人は、糖尿病の人が糖質の量を知っていることを確認しなければなりません。

一般的に、糖尿病の人々は、45グラム(g)以下の炭水化物を含むように見えるべきです。

測定用カップ、スプーン、糖尿病の交換リストを使用することは、スムージーに入れる炭水化物の量を測定する良い方法です。

低GIレベルの果物と野菜

血糖指数(GI)は、食品が血糖値を上昇させる速さを測定します。

一般に、得点が低い食品は、その中の砂糖がより高いGIを有する食品よりもゆっくりと吸収されることを意味する。

すべての果物と野菜は、砂糖と繊維の量がそれぞれ異なるため、GIスコアが異なります。一般に、約50以下の評価を有する食品は良好とみなされる。

Glycemic load(GL)はまた、典型的なサービング中に炭水化物が何グラム含まれているかを補うために計算されます。

これは、食品が実際に人々の血糖値にどのように影響するかをより正確に把握します。10未満のGLは低く、20を超えるGLは高いといわれています。

良いスムージーフルーツ

果物のスムージーを作るという観点から、糖尿病患者はGIやGLが低い果物を使用すべきです。

[チェリースムージーボウル]
チェリーはGIスコアが低いので、スムージーに美味しくて健康的です。GIスコアの低い果物のいくつかの例を以下に示します。

  • チェリーのGIスコアは22、GLは3
  • グレープフルーツのGIスコアは25、GLは3
  • 梨は38のGIスコアと4.2のGLを有する
  • リンゴのGIスコアは38、GLは5.7です
  • プラムのGIスコアは39、GLは5.7です
  • イチゴのGIスコアは40、GLは3.8
  • オレンジはGIスコア42、GL5.9
  • ラズベリーのGIスコアは32、GLは2.6

良いスムージーの野菜

野菜もGIスコアが異なります。スムージーでおいしい低採点野菜のいくつかの例を以下に示します。

  • グリーンピースのGIスコアは54、GLは4です
  • ニンジンは71のGIスコアを有するが、6のGLを有する
  • カボチャは75のGIスコアを有するが、3のGLを有する
  • ホウレンソウのGIスコアは15で、GLは0である
  • ブロッコリーのGIスコアは10、GLは0です
  • キャベツのGIスコアは10、GLは0です
  • ケールはGIスコアが2-4、GLが0

他の良い成分

良いスムージーには、果物、野菜、脂肪源以上のものが含まれていることがよくあります。

他の成分は味と栄養の両方を加えることができます。考えなければならないいくつかの追加要素は次のとおりです。

  • 無糖アーモンドまたは豆乳
  • 減脂肪または全乳
  • 少量のオートミール
  • バニラまたはアーモンドのような抽出物
  • シナモン
  • ココアパウダー
  • ブラックコーヒー
  • 天然ピーナッツバター(砂糖を加えない)
  • ナツメグ
  • ショウガ
  • ターメリック

糖尿病と人々のための考慮事項

糖尿病を持つ人々は、次のようなケースと競合する他の既存の条件があります。(高血圧、肥満、セリアック病、および乳糖不耐症など)

これらの他の条件は、どのような種類の成分がスムージーに使用できるかを制限することがあるので注意が必要です。。

乳糖不耐症

乳糖不耐症の人は、乳製品ミルクやヨーグルトのような乳製品の副産物をスムージーに加えるのを避けるべきです。

アーモンドミルクまたは豆乳は良い選択肢であり、ほぼすべてのスムージーレシピでミルクの代わりに使用できます。

セリアック病

セリアック病を患っている人は、グルテン、小麦、ライ麦、大麦に含まれるタンパク質を含むものを食べることはできません。

ほとんどのスムージーは自然に小麦を含んでいませんが、スムージーにホエイタンパク質を加えたい人にとっては、問題になるかもしれません。

ホエー自体はグルテンフリーですが、一部のメーカーはフィラーにグルテンを加えています。

購入する前にラベルをチェックするか、植物由来の他のタンパク質を試してみてください。

肥満

体重超過または肥満の人は、カロリーレベルをコントロールし、植物食品や繊維を強調する必要があります。

一般に、糖尿病の人に適したスムージーはおそらく体重過多の人に適しています。

高血圧

高血圧の人は、コーヒーベースのスムージーを避け、代わりに野菜や果物のスムージーにこだわるべきです。

ビート、ナッツ、種子、野菜、果物など、高血圧の人々が食べることができる多くの食品があります。これらのすべてがスムージーに良い追加になることができます。

高血圧の人々はまた、過剰な塩を含む食品を避けるべきです。